Le Cross training et l’Hyrox, qu’est ce que c’est ?
Lors des cours Hyrox training (préparation aux courses d’Hyrox ou loisir) votre coach vous emmènera dans un travail où l’intensité est moyenne/haute pendant un temps long avec peu ou pas de pause. On travail l’endurance musculaire et le cardio. Un entrainement complet pour toutes et tous !! Prêt.es à rejoindre l’aventure ?!
En cross training, sur le modèle du cross fit ont peut retrouver des périodes de travail courtes et intenses avec des petits temps de repos. On va chercher à travailler l’explosivité et la résistance lactique. Les exercices peuvent être réalisés en WOD, en circuit, avec des charges adaptées à chacun ou poids de corps. Ici on fait monter le cardio ! Ces méthodes de préparation physique sont largement démocratisées, et très pratiquées pour l’entraînement de sportifs débutants jusqu’aux athlètes de haut niveau.
Chaque circuit peut également comporter un thème, un objectif de séance : cardio, full body, haut du corps, bas du corps, abdominaux etc. On active les systèmes énergétiques par le biais du travail en intervalle, parfois l’endurance, parfois la résistance parfois l’explosivité. Un entraînement complet donc, visant l’amélioration de la puissance, de la force, de l’endurance musculaire et cardio-vasculaire et bien sûr de l’agilité. L’activité permet de renforcer le cœur et de réguler le rythme cardiaque.
Le matériel utilisé varie d’une séance à l’autre : Rameur, Wall Ball, Send bag, Swiss ball, kettlebell, sangles suspendues type TRX, battle rope, box jump, etc. L’idée est de varier le matériel pour varier les plaisirs mais surtout pour permettre un travail complet et différent, pour optimiser la progression. L’objectif est donc de renforcer son le corps dans son ensemble, et notamment les articulations et de développer son cardio.
Un cours « allié santé » journalier ou en complément d’un autre sport. Il permet d’éviter les blessures ou autres bobos du quotidien (tendinites, douleurs dans le dos etc.) Venez vous dépasser !
Conseil du coach : Pour une reprise du sport il peut être intéressant de commencer par des cours de renforcement musculaire, un peu moins poussés sur le cardio puis d’intégrer les cours de cross training et d’Hyrox training.
Comment se déroule la séance?
Chaque séance débute par un échauffement autour de la mobilité articulaire et musculaire afin de préparer le corps à l’effort et d’éviter les blessures. Ensuite place au circuit ! On termine par un retour au calme avec étirements et détente.
Quelle tenue pour la pratique des séances de Circuit Training?
Tenue de sport légère, baskets d’intérieur (vraiment propre) avec un bon amorti ou pieds nus pour une bonne proprioception, petite serviette et bouteille d’eau.
Pour qui ?
Pour tous. Chacun réalise les exercices à son rythme en fonction de son niveau, de débutants à confirmer avec des options à la baisse ou à la hausse, au besoin ! Des charges à la hausse ou à la baisse pour progresser à son rythme au fil des séances.
Les bienfaits ?
- Renforcement musculaire général
- Tonification
- Amélioration de la force et de l’endurance
- Augmentation de la masse musculaire, gainage (muscles fins et dessinés)
- Amélioration de la coordination, des réflexes (contre les chutes)
- Contre la dépression et la baisse d’estime de soi
- Diminution de la masse grasse